Залежність від соцмереж — це швидше психологічний стан, ніж офіційний діагноз. Але будь-який психолог скаже вам, що це дуже поширена на сьогоднішній день проблема, з якою важко впоратися. Вражає ця «хвороба» насамперед дітей, підлітків та молоде покоління. Але ця залежність може торкнутися кожного. Давайте розберемося в основних ознаках залежності, як можна з нею боротися.
Ознаки залежності від соцмереж
Ви стикалися з деякими, навіть якщо у вас немає такої явної залежності. Адже соцмережами зараз користуються усі. Але ось основні ознаки саме серйозної залежності.
- Ви заходите в соцмережі, коли вам сумно
Не нудно, а саме сумно, або тоді, коли відчуваєте емоційний дискомфорт. Це може бути злість, розчарування, туга, образа, тривога чи навіть страх. Соцмережі у разі виступають як би регулятором емоцій. З одного боку, це добре, тому що ви відволікаєтеся від власних переживань. А з іншого боку, саме такий фактор і викликає залежність, якщо робити це постійно.
- Проводите в онлайні дедалі більше часу
Якщо ви звикли заходити у соцмережі при емоційному дискомфорті, то можете і не помітити, як це переростає у звичку. Тепер вам потрібно зайти і перегорнути стрічку просто тому, що «потрібно». І ви вважаєте це нормальним, вас не бентежить, що ви не можете відірватися від комп'ютера чи смартфона. Це називається поведінковою толерантністю — і це так само, як і в ігроманії, шопоголізмі чи порнозалежності.
- Вважаєте соцмережі однією з найважливіших частин свого життя
Соціальні мережі з часом можуть витіснити реальні інтереси, хобі, заняття та проведення часу з друзями. Кожен новий день ви починатимете з того, щоб виставити якийсь пост у стрічці. Ранкова кава, обідня перерва, вечірній відпочинок — все проходитиме через призму соцмереж. І реакції друзів і знайомих ви чекатимете теж тільки звідти, вимірюючи її в лайках та коментарях.
- Зазнаєте дискомфорту, втративши доступ до соцмережі
Це справжнісінький «синдром відміни», як при курінні, алкоголізмі та наркоманії. Втративши доступ в соцмережі, доступ до інтернету або смартфону, залежна людина відчуватиме не просто занепокоєння або дискомфорт, а справжнісіньку паніку. При цьому можуть виявлятися симптоми синдрому відміни: безсоння, посилення або втрата апетиту, головний біль.
- Конфліктуєте з близькими через соцмережі
ЗАГ: Залежність від соцмереж: як розпізнати і як з нею боротися?
Через соцмережі чи навіть у самих соцмережах — якщо такі конфлікти є, то це залежність. Ви проводите в мережі весь вільний час і в результаті перестаєте приділяти увагу родині та друзям. Це закономірно призводить до конфліктів, а в деяких випадках навіть до повного розриву стосунків із друзями та близькими людьми. Ви не можете відмовитися від цього навіть на користь рідних та родини.
Як позбутися залежності від соціальних мереж
Знайшли у себе ці ознаки? Тоді вам потрібна допомога. За сильної залежності можна звернутися до психолога онлайн. Але дещо ви можете зробити і самі, якщо усвідомили згубний вплив соцмереж на ваше життя.
- Поставте собі межі
Не можете відірватися від стрічки новин? Встановіть ліміт часу, який ви можете дозволити собі проводити в соціальних мережах без шкоди для реального життя. Дотримуйтесь його та поступово зменшуйте. Це можна зробити за допомогою програм, додатків та різних функцій смартфона.
- Проводьте більше часу офлайн
Частіше виходьте з друзями на прогулянки, спілкуйтеся наживо, а не в месенджерах. І навіть під час прогулянки забудьте про смартфон. Хороший досвід — на вечері з друзями всім відкласти гаджети набік, а хто перший потягнеться за своїм, той і платить по рахунку. У крайньому випадку, виходячи на прогулянку просто залишайте смартфон вдома.
- Вимкніть сповіщення
Будь-яке сповіщення викликає почуття тривожності та необхідності терміново переглянути повідомлення. Але в 99% випадків це зовсім неважлива інформація, щоб відволікатися на неї відразу. Вимкніть усі повідомлення, за винятком повідомлень від близьких. Перевіряйте їх, коли заплановано користуєтеся соцмережами.
- Слідкуйте за своїми емоціями
У той момент, коли ви хочете зайти погортати стрічку соцмереж, що ви відчуваєте? Подумайте. Нудьга, втома, сум, небажання займатися важливими справами чи роботою? Знайдіть альтернативні способи позбавитися цих негативних емоцій. Вийдіть на прогулянку, сходіть на тренування, поговоріть із близькими, заваріть чай та почитайте книгу. Не піддавайтеся залежності від соцмереж, адже психологи називають їх справжнім сучасним наркотиком!
На правах реклами
