Корисні поради.
Лікарка КНМП "Центр первинної медико-санітарної допомоги 1" м. Кременчука, Тетяна Сергіївна, говорить: «Вода сама себе не вип’є» і розповідає чому це важливо.
"Ми розучилися пити воду.
Кава, чай, вино, сік…- все, що містить зневоднюючі речовини, такі як кофеїн, а також цукор та різні хімічні компоненти, але не чиста вода.
В органiзмi людини вода становить 80% загальної маси тiла.
Кров, лімфа, міжклітинна, внутрішньоклітинна рідина, сльоза, слина, піт, шлунковий сік, сік підшлункової залози, жовч, сеча, кишкові виділення і виділення з статевих або дихальних шляхів – це все вода з розчиненими в ній речовинами.
Зменшення кількості води у складі будь-якої біологічної рідини приводить до її згущення і порушення метаболізму.
У процесі зневоднення організму спочатку зменшується обсяг клітинної рідини, потім позаклітинної, а далі вода починає зникати з кров’яного русла. Цей процес необхідний для забезпечення водою, головним чином, головного мозку, в якому води міститься до 85%", - йдеться у повідомленні.
Ознаки, які говорять про те, що ви пʼєте недостатньо води:
- почуття спраги і сухість у роті;
- темно-жовтий колір сечі;
- лущення шкіри, тріщини на ній;
- головні болі;
- сонливість і млявість;
- пришвидшене серцебиття;
- сухий кашель.
Якщо ви відчуєте такі симптоми декілька рекомендацій:
Починайте свій день зі склянки не холодної води натще. Це запускає всі необхідні процеси в організмі і пробуджує його.
На нiч пити воду не можна, щоб не перевантажувати печiнку та нирки.
Більше пийте при підвищенні температури тіла, під час заняття спортом, при виконанні фізичної роботи, у спеку.
Не пийте під час їжі, так як це розбавляє шлунковий сік і розтягує шлунок. Звідси відчуття тяжкості і здуття живота.
Пийте воду за 20-30 хвилин до іжі. Так, щоб на момент прийому їжі рідини в шлунку вже не залишилося.
Що стосується пиття після їжі, то якщо в раціоні були білкові продукти, не рекомендується пити воду ще 3-4 години. А якщо ж рослинні, то досить почекати 1,5-2 години.
Віддавайте перевагу чистій воді, а не будь-яким іншим напоям. У ній немає ні калорій, ні солей, ні цукру, ні інших елементів, здатних нашкодити організму.
Дорослій людині потрібно близько 30 мл води в день на кілограм маси тіла. Для людини вагою 50 кг необхідно 1,5 л, 60 кг - 1,8 л, 70 кг - 2,1 л, 80 кг - 2,4 л води щодня. Але не більше!
Хорошим індикатором потреби організму у воді є колір сечі.
Добре насичений водою організм виділяє безбарвну сечу. Зневоднений – жовту. Сильне зневоднення - помаранчевого кольору.
Достатня кількість води може:
- звести до мінімуму біль в спині, мігрені, ревматичний біль;
- допомогти знизити рівень холестерину;
- допомогти знизити кров'яний тиск та густоту крові.
Споживання достатньої кількості води - найкращий спосіб запобігти утворенню каменів у нирках.
Ніка Назарова за матеріалами джерела
