Що це таке і як можна допомогти організму.
Влітку чимало людей відзначають, що в якийсь момент взуття стає тісним, або й навіть джинси тиснуть у гомілках. Набряклі ноги насилу влізають навіть в найстаріші розношені кросівки, а так хочеться і босоніжки красиві одягнути. Літо ж!
Набряки через затримку води в організмі можуть виникати й у цілком здорових людей. Як пояснюють медики, причиною стає накопичення рідини - едема. Що це таке і як можна допомогти організму, нам допомагала розібратися лікарка загальної практики сімейної медицини ЦПМСД №1 м. Кременчука Тетяна Пасічник.
«Отже набряки - це компенсаторний механізм організму, коли відкладається надлишкова рідина в міжклітинному просторі, тобто рідина виходить з клітини і заповнює міжклітинний простір. Часто вони з'являються більше все-таки у літній період. Можуть бути не тільки на нижніх кінцівках, а й на верхніх, на обличчі», - пояснює Пасічник.
Чому це відбувається і саме у теплу пору року?
«В цей період ми вживаємо, по-перше, більшу кількість рідини, тому вона перенакопичується в клітинах і надлишок виходить у міжклітинний простір. Друге, цьому можуть сприяти хронічні захворювання, як то серцево-судинні, гіпертонічні, хвороби судин нижніх кінцівок та інші», - розповідає Пасічник.
Лікарка зазначає, що набряки можуть з’являтися і за рахунок того, що влітку збільшується фізичне навантаження. «Люди більше ходять, більше з’являється фізичне навантаження... Набряки можуть бути і у спортсменів або коли організм не пристосований, тобто не було якихось поступових занять спортом», - деталізує Пасічник.
Вона зазначає, що влітку всі хочуть виглядати якнайкраще. А за рахунок силових навантажень розширюється судинна стінка і рідина виходить з неї, упідсумку – набряки.
«Алкогольні вироби також затримують рідину в організмі. А печінка і нирки бувають не в змозі справитись з надлишковою рідиною, вивести її і ті токсини, які містяться в алкоголі», - зазначає лікарка.
За її словами, взимку чи восени, буває, що люди не звертають уваги на варикозне розширення вен, адже тоді тиск змінюється, навантаження є меншим. А влітку за відсутності верхнього одягу ще можуть бути травми, навіть такі, що не залишають видимих слідів на шкірі, але порушують саму структуру судинної стінки. І за рахунок цього вода накопичується в капілярах трошки більше, ніж зазвичай в холодну пору року.
Чому саме обличчя, нижні і верхні кінцівки? Як зарадити?
Тетяна Пасічник зазначає, що саме в цих частинах нашого тіла, адже вони віддалені, кровообіг і тиск не такі активні.
«За рахунок цього відбувається відкладення виходу рідини в міжклітинний простір», - говорить лікарка.
Вона зазначає, що щоб мінімізувати набряки, всі фізичні навантаження повинні бути поступовими - з паузами на відпочинок. «Якщо є серцево-судинні захворювання й з'являються набряки, то необхідно звернутися до сімейного лікаря чи до кардіолога для корекції лікування», - радить Пасічник. І наголошує, що не можна займатися самолікуванням, а краще проконсультуватися з фахівцем.
Лікарка не радить сидіти, склавши нога на ногу, носити тугі ремені чи білизну, адже вони перетискають основні судини і за рахунок цього також погіршується відток з нижніх кінцівок.
«Повинен бути кровообіг адекватний і нічого йому не має перешкоджати!» - зазначає Пасічник.
Набряки не завжди видно неозброєним оком. Лікарка радить звернути увагу на такі ознаки:
- на ногах з’являються сліди від гумок шкарпеток;
- після натискання пальцем або долонею на шкірі залишається ямка (найкраще місце для перевірки — щиколотка);
- обручки і взуття починають тиснути;
- відчувається поколювання й печіння в пальцях. Пальці рук важко зігнути, на пальці ніг боляче наступати;
- обличчя стає більш круглим, губи — пухкими, а форма носа — розпливчатою;
- шкіра пальців рук і ніг виглядає натягнутою, іноді — синюшною.
Види набряків:
- тимчасові - не є небезпечними, проте вони можуть призводити до дискомфорту;
- небезпечні набряки, які є в людини постійно (хронічні), незалежно від пори року;
- гострі, які спричинюють больові відчуття. Вони можуть вказувати на небезпечні хвороби і потребують негайної консультації лікаря.
Причини набряків:
- передменструальний синдром;
- відсутність регулярних фізичних навантажень – також вони часто проявляються, коли ми сидимо, стоїмо, особливо коли довго перебуваємо в одному положенні;
- надмірне вживання алкоголю;
- недостатня кількість води;
- високий рівень стресу;
- недостатній рівень білка в крові, особливо альбуміну;
- електролітний дисбаланс (надлишок натрію, дефіцит калію), гормональні зміни, нестача деяких вітамінів і мінералів (зокрема магнію та В6);
- надлишок солі і велика кількість простих вуглеводів, особливо ввечері;
- проблеми серцево-судинної системи, які можуть привести до набряків в ногах;
- захворювання нирок або печінки;
- лікарські засоби, які застосовуються при гіпертонії, антидепресанти, кортикостероїди, нестероїдні протизапальні засоби, а також оральні контрацептиви.
Як зменшити набряки?
- починайте ранок із легкої зарядки: перекочувальні рухи з п’ятки на носок та з носка на п’ятку; ходьба на зовнішній і внутрішній стороні стопи - ефективна профілактика набряків ніг;
- контрастний душ - покращує кровообіг, відтік лімфи та тонус кровоносних судин. Але уникайте надто різких перепадів температури;
- в спеку надавайте переваги зручному взуттю без високих підборів і не на абсолютно плоскій підошві. Тугі ремінці та шнурки теж перетискатимуть ноги та посилять набряки;
обирайте легкий вільний одяг з натуральних тканин, який не обмежуватиме рухи;
- якщо у вас сидяча робота – обов’язково робіть перерви: вставайте, прогулюйтесь, розминайтесь;
- спіть не менше 7 годин. Недосип збільшує стрес, що заважає нормальному функціонуванню організму;
- уникайте тривалого перебування на вулиці у розпалі спеки;
- влітку краще відмовтесь від соленої та копченої їжі;
- пийте воду. Чим більше ви п’єте, тим краще організм буде підтримувати водно-сольовий і електролітний баланс;
- їжте продукти, багаті калієм - помідори, бобові, картопля, морква, селера, сушені абрикоси, інжир, банани, горіхи, гарбузове насіння, насіння соняшнику, мигдаль, авокадо;
- не забувайте про продукти, що підтримують роботу нирок, сечогінні засоби, які є природними діуретиками - сушена брусниця, кавун, вишня, полуниця, огірок, селера, зелена петрушка, цибуля, баклажани, артишоки, морква;
- зміцнюйте судини продуктами, багаті рутином, антиоксидантами та вітаміном С - чорна бузина, чорниці, гранат, броколі, селера, спаржа, червоний перець;
- вживайте продукти, багаті білком - риба, м’ясо, бобові;
- не забувайте додавати до раціону трави і спеції - зелена петрушка, базилік, кмин, імбир, естрагон, орегано, цикорій;
- згадуйте про трав’яні рослини - чай з кропиви, настій звіробою, чай з кульбаби (в першій половині дня, через 30 хвилин після їжі);
- додайте у раціон вітамін В6 - банани, картопля, волоські горіхи, м’ясо.
Будьте здорові!
Тетяна Красельникова
Фото авторки
