У дощову погоду ми відчуваємо занепад сил та меланхолію, а от у сонячні дні навпаки. Чи помічали ви, як сонячного дня вас ні з того, ні з цього переповнюють сили (особливо після похмурого дня напередодні)? Чи у вас виникає гарний настрій, як тільки сонце з'являється через хмари?
Якщо так, то причина може бути у вітаміні D. А саме у його синтезі в організмі під дією сонця. Це відбувається при контакті УФ сонячних променів із відкритими ділянками тіла. Як результат, у сонячну погоду наш організм отримує таку жадану порцію вітаміну та одразу «використовує» його на у багатьох процесах. У тому числі, й у процесах, що впливають на нашу активність та самопочуття.
Як саме додаткові джерела вітаміну D можуть впливати на емоційний та фізичний стани, а також, як отримувати вітамін, якщо сонячної погоди не спостерігається за прогнозом погоди, розповідаємо далі.
Як вітамін D впливає на фізичне та ментальне здоров’я
Покращує настрій
Системне вживання вітаміну D сприяє покращенню настрою. Адже саме він бере участь у регуляції вироблення головних гормонів щастя та хорошого настрою – серотоніну та дофаміну. А отже допомагає організму на гормональному рівні функціонувати належним чином, у тому числі, і покращуючи настрій.
Покращує якість сну
Достатнє вживання вітаміну D у межах добової норми, а це 2000 IU, покращує якість сну (за умови, що у вас не спостерігається дефіцит, інакше рівень вітаміну потрібно відновлювати більшими добовими дозами). Справа у тому, що вітамін, він же прегормон, впливає на якість сну та дозволяє продовжити його тривалість у нічний час.
Проте є одне але, лікарі не рекомендують приймати вітамін ввечері та вночі, адже він ще й сприяє уповільненню вироблення мелатоніну – гормону сну. Ідеальна схема для покращення якості сну – вживати вітамін D зранку чи вдень, а також отримувати його дозу в денний час на сонці.
Покращує роботу нервової системи
Одна із важливих функцій вітаміну D – нейропротекція. Завдяки індукції нейротрофінів він сприяє диференціації нервових клітин та виживанню нейронів. Також він бере участь у запобіганні та прогресуванні розладів нервової системи та регулює секрецію гормонів, що відповідають за зв’язок між клітинами мозку.
Покращує пам’ять та концентрацію
Ще одна важлива функція вітаміну D, яка позитивно впливає на бадьорість та самопочуття – покращення пам’яті, концентрації та розумової активності. Достатнє споживання вітаміну сприяє покращенню пам’яті, здатності засвоювати нову інформацію та знання.
Покращує фізичну активність
Він впливає на синтез білків в організмі, допомагає засвоюватися кальцію, тим самим покращує здатність організму до фізичних навантажень. Звідси завдяки синтезу вітаміну D у сонячну погоду чи при щоденному вживанні вітамінної добавки спостерігається приплив сил та бадьорості.
Як зрозуміти, що організм потребує вітаміну D, та як його можна отримати?
Статистика у світі та Україні говорить про те, що у 82% дорослих спостерігається дефіцит вітаміну. Щоб справді упевнитися, що ваш організм потребує додаткових джерел вітаміну D, можна здати аналіз крові на 25-Гідроксивітамін D. Якщо рівень вітаміну 20 мг/мл і менше, це говорить про дефіцит.
Добова норма вітаміну для дорослих 2000 UI, в умовах дефіциту назначають прийом вітамінних добавок у більших дозуваннях – 4000 UI або ж 5000 UI на добу протягом курсу тривалістю кілька місяців. Ціна на вітамін D3 у капсулах залежить від дозування та кількості капсул в упаковці.
3 основні джерела вітаміну D
-
Сонячне проміння. Під час перебування на вулиці у сонячну погоду з відкритими ділянками тіла відбувається природній синтез вітаміну через шкіру під впливом УФ-проміння.
-
Продукти харчування. У жирній рибі, яєчних жовтках, грибах лисичках та інших продуктах містяться невеликі дози вітаміну D, які можна отримувати під час вживання їжі.
-
Вітамінні добавки. Різні виробники натуральних вітамінів та БАДів випускають вітаміни у зручному дозуванні. Наприклад, на сайті perlahelsa.ua можна обрати натуральні вітаміни з різним дозуванням для дорослих та дітей, а також вітамінні комплекси для кращого засвоєння добавок.
Обирайте будь-які джерела вітаміну, слідкуйте за його рівнем і будьте у гарному настрої та почувайтеся бадьоро!
На правах реклами
