До приходу зими свій організм варто готувати. В холодну пору року менше сонячного світла, немає свіжих фруктів та овочів. До того ж атакують простудні захворювання, брак сил, пригнічений стан імунної системи.
Імунна система – це своєрідний бар’єр на шляху різних інфекцій та впливу ззовні. І якщо імунітет міцний, то і людина менше хворіє, навіть під час епідемій. І щоби зміцнитися потрібно провести роботу заздалегідь. Якщо ж імунітет послаблений, то він не зможе захистити організм від навали вірусів та інших негативних факторів.
Але є поради, які допоможуть підготувати свій організм до зимових випробувань та посилити імунітет.
Запас вітамінів
Більшість вітамінів ми беремо з їжі. І це чудово, якщо ви все літо їли фрукти та овочі просто з городу. Проте погана новина в тому, що організм не може накопичити вітаміни про запас. Тому за можливістю свіжі плоди слід їсти восени. Також можна допомогти своєму організмові купивши вітаміни Перла Хелса.
У боротьбі з застудами найкращій помічник – вітамін С. Він у великій кількості міститься у цитрусових фруктах, солодкому перці, ківі та ін.. Також нам вкрай необхідні вітаміни групи В, які відповідають за стан нервової системи, шкіри та ще багато чого. Для поповнення запасу вітаміну В слід їсти м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти та ін..
Залізо в поміч
Якщо в організмі дефіцит заліза, то у крові знижується рівень гемоглобіну. Ця речовина транспортує в собі кисень. Тобто, якщо бракує заліза, погіршується газообмін. Це призводить до підвищеної втоми, відчуття слабкості, запаморочення та блідості. У великій кількості залізо міститься у печінці, м’ясі, морепродуктах та шкірці яблук.
Кисломолочні продукти
Для зміцнення імунітету вкрай необхідно споживати кисломолочні продукти. В йогуртах, кефірі та іншому містяться пробіотики – бактерії, які корисні для людського шлунково-кишкового тракту. Саме через шлунок ми і отримуємо більшість вітамін. Та якщо є дисбактеріоз, то всі корисні речовини з їжі ми засвоїти не можемо. Перші ознаки цієї проблеми – дискомфорт в області живота та порушення стулу.
Дбайте про печінку
Будуючи свій раціон варто пам’ятати про стан печінки. Цей орган є дуже важливим у процесі формування імунної відповіді. Саме печінка виробляє антитіла та інтерферони. Коли панує сезон застуд, варто дуже дбайливо ставитись до печінки, не перевантажувати її жирною та смаженою їжею, солодощами та алкоголем. А от мед дуже добре впливає на цей внутрішній орган. Так само в меню слід включити цільнозернові каші та сухофрукти. З м’яса треба віддавати перевагу курятині та крольчатині. Корисною буде морська риба, що багата на йод, який потрібен щитовидної залози. Краще їсти невеликими порціями але більше разів.
Інші поради
Коли є правильне харчування, можна подбати і про інші речі. Щоб захиститися від грипу, ще напередодні сезону хвороб необхідно зробити щеплення. Це треба зробити заздалегідь тому що нашому організму треба час, щоб сформувати специфічний імунітет. Тому щеплення правильно робити не менше як за три тижні до першої хвилі захворювань.
Дуже важливо давати відпочинок своєму організму. Це перш за все налагоджений режим сну. В дорослої людини нічний відпочинок має тривати не менше 6-8 годин. Це зміцнить імунітет та допоможе організму в боротьбі з вірусами.
Щоб пройти сезон адаптації до погіршення погодних умов, варто якомога більше рухатись. Насправді не важливо яка буде природа активності. Можна бігати, ходити в тренажерний зал, займатися танцями або просто гуляти перед сном. Дуже корисним буде загартовування. Але його слід робити поступово і починаючи з теплої пори року.
На правах реклами
