Кальцій є одним із найважливіших мінералів для нашого організму. Він необхідний для будівництва та підтримки здоров'я кісток та зубів, бере участь у скороченні м'язів, регулює нервову систему, підтримує нормальне функціонування серця та імунної системи. Тому дуже важливо, в яких продуктах міститься кальцій, щоб ввести їх в свій раціон і задовольнити потреби організму в цьому мінералі.
Продукти, в яких міститься кальцій
Одним із найвідоміших джерел кальцію є молочні продукти. Молоко, йогурт, сири – в усіх цих продуктах міститься кальцій в значній кількості. Крім того, вони багаті й на інші поживні речовини, такі як білки та вітаміни групи B. Також риба, така як оселедець, лосось, тунець, містить значну кількість кальцію.
Овочі та зелень також можуть бути чудовим джерелом кальцію. Броколі, шпинат, капуста, рукола – всі ці продукти містять кальцій. Важливо пам'ятати, що щоб вони були найкориснішими, їх потрібно вживати у сирому вигляді або мінімально термічно обробляти. Ці овочі настільки ж багаті на корисній елемент, як і молочні продукти. Наприклад, одна чашка броколі містить приблизно стільки ж кальцію, скільки склянка молока. Також горіхи, крупи та насіння, особливо мигдаль, гречка та чіа, є гарним джерелом кальцію та інших корисних речовин.
Важливо пам'ятати, що кальцій не завжди легко засвоюється організмом, тому рекомендується вживати його разом із вітаміном D, який допомагає засвоювати цей мінерал в організмі. Вітамін D також можна отримати з інших продуктів, таких як жирна риба, яєчний жовток і морська капуста.
Кальцемін як додаткове джерело кальцію
Поповнити запаси кальцію можна не лише за допомогою продуктів харчування, а й за допомогою спеціальних препаратів. Один із таких препаратів – Кальцемін для кісток, вироблений компанією Байєр. Цей препарат містить оптимальне поєднання кальцію та вітаміну D, яке сприяє кращому засвоєнню кальцію організмом та підтримці здоров'я кісток.
Постійна підтримка рівня кальцію в організмі допомагає забезпечити здоров'я кісток, зубів та інших систем організму. Збалансоване харчування з високим вмістом кальцію та, при необхідності, додаткове вживання препаратів, таких як Кальцемін, допоможуть забезпечити достатній рівень кальцію в організмі та підтримувати його нормальне функціонування.
В цілому, різноманітна дієта, багата на продукти харчування, що містять кальцій, є ключовим фактором у підтримці міцних кісток, здоров'я зубів і правильної функції організму в цілому. Краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб визначити потреби в кальції та спланувати відповідний раціон харчування.
Література
1. Weaver CM, Peacock M. Calcium. Adv Nutr. 2019 May 1;10(3):546-548. doi: 10.1093/advances/nmy086. PMID: 30915443; PMCID: PMC6520034.
2. Hendrie GA, Brindal E, Baird D, Gardner C. Improving children's dairy food and calcium intake: can intervention work? A systematic review of the literature. Public Health Nutr. 2013 Feb;16(2):365-76. doi: 10.1017/S1368980012001322. Epub 2012 May 21. PMID: 22607694; PMCID: PMC10271453.
3. Hart W. Aanbevelingen voor calcium en vitamine D in het rapport 'Voedingsnormen' van de Gezondheidsraad [Recommendations for calcium and vitamin D in the report 'Nutritional standards' of the Netherlands Health Council]. Ned Tijdschr Geneeskd. 2000 Oct 14;144(42):1991-4. Dutch. PMID: 11072516.
На правах реклами
