Кременчугская газета
Kremenchuk, Poltava Oblast, Ukraine
Понедельник, 14 Октября 2019 года
Facebook Twitter Instagram Кременчугская газета на Youtube

Вы здесь

Відчути осінь, або Як пережити сезонну депресію

 

14 сентября 2019 09:00

Коли за вікном менше сонця, у голові з’являється більше похмурих думок. Звідки цей стан, як його уникнути та що думають містяни про осінній сплін, дізнавалася Кременчуцька газета.

Хоча літо все ще активно бореться за свої права, осінь безповоротно займає свої позиції. З кожним наступним днем все більше людей починають скаржитися на погіршення настрою і називати такий стан осінньою депресією. Аби зрозуміти її симптоми, прояви та побороти це явище, журналісти Кременчуцької газети поспілкувалися із лікарем-психологом Ольгою Карпенко. Вона розповіла про те, як не піддатися впливу осінньої нудьги.

Звідки воно береться

Депресія – це захворювання, симптоми якого тривають щонайменше два тижні протягом більшої частини дня і спричиняють людині чималі труднощі.

Основні симптоми депресії – пригнічений настрій, втрата інтересу до раніше цікавих занять, неможливість відчувати радість, зменшення рівня енергії, проблеми зі сном (постійна сонливість або безсоння), тривога, порушення концентрації уваги, зниження самооцінки, почуття провини або відчаю, зміни в апетиті, думки про смерть.

На депресію можна захворіти будь-якої пори року, головне вчасно звернутися по допомогу до психіатра або психотерапевта.

«Осіння депресія, як її називають люди, це, скоріш за все, депресивний стан, який теж може включати зниження настрою та деякі інші симптоми, але більш легкого ступеню. Депресивний стан можна подолати самостійно або разом із психотерапевтом», – говорить Ольга Карпенко.

Чому виникає осіння депресія

По-перше, причина у скороченні світлового дня та взагалі у зменшенні сонячних днів, у похолоданні. У людини зменшується вироблення гормону радості – серотоніну та збільшується вироблення мелатоніну – гормону сну, через який ми відчуваємо млявість і сонливість.

По-друге, це психологічні причини. Закінчився сезон відпусток і треба працювати. Якщо робота людині не до вподоби, вона не відчуває себе цінною та реалізованою, але змушена працювати там, де не до душі, все це може стати пусковим механізмом розвитку депресії.

За статистикою Всесвітньої організації охорони здоров’я, у всьому світі на депресію страждає близько 300 млн людей. Це захворювання може вразити кожного, незалежно від місця проживання, сфери зайнятості та економічного статусу. Жінки схильні до цього стану частіше, ніж чоловіки.

Профілактика та самодопомога

Якщо ви почуваєтеся погано, вам важко займатися повсякденними справами і втрачаєте надію, що вам стане краще, не гайте часу – зверніться до психіатра або психотерапевта. Існують як медикаментозні, так і психотерапевтичні методи лікування, які допомагають мільйонам людей по всьому світу. Вам не потрібно справлятися самотужки, поринаючи у власні страждання, бо якщо депресію правильно не лікувати, вона можна ставати все тяжчою.

При легкій депресії або депресивному стані варто дотримуватися простих правил, які допоможуть відчути покращення:

1. Стежте за режимом дня. Вставайте та лягайте спати в однаковий час, аби добре висипатися;

2. Приділіть увагу фізичному навантаженню. Робіть ранкову зарядку або займайтеся будь-яким приємним для вас видом спорту. Помірні фізичні навантаження мають доведений антидепресивний ефект;

3. Не сидіть вдома. Виходьте гуляти, навіть коли вам цього не хочеться. Ви помітите, що на вулиці ваш настрій покращується;

4. Піклуйтеся про себе кожного дня. Складіть список приємних активностей (випити чашку кави в кафе, сходити в театр, зустрітися з друзями) та справ, які викликають почуття досягнення (прибрати у шафі, сходити за продуктами тощо) і кожен день виконуйте щось зі списку. Якщо зараз здається, що нічого не принесе вам радості, все одно спробуйте, і ви зрозумієте, від яких справ або приємностей ваш настрій покращується;

5. Кажіть «ні» негативним автоматичним думкам. При депресії ми починаємо дивитися на все і на себе в тому числі в негативному світлі. Ми думаємо про себе погано, відчуваємо через це провину, віддаляємось від близьких і рідних. Пам’ятайте, що думки – це просто думки, вони можуть не відповідати дійсності, і це лише голос депресії. Ставте в уяві негативні думки на паузу кожного разу, коли ви помічаєте їх, та одразу ж переключайте свою увагу на щось інше;

6. Просіть про допомогу. Розповідайте про ваш стан близьким, не тримайте все в собі. Розкажіть, як близьким поводитися, щоб допомогти вам.

Кременчужани «в темі»

Осінь – це міжсезоння, такий собі перехідний етап від тепла до холодів. Як нам розповів головний лікар Кременчуцького обласного психоневрологічного диспансеру Дмитро Дворцов, у цей період загострюються хронічні захворювання. Тому він радить приділити особливу увагу психічному здоров’ю.

Що ж про осінню хандру думають містяни?

Валерія Кірєєва, бібліотекарка відділу абонементу Центральної міської бібліотеки:

«Вересень місяць – у пакунках полуниця дешевше, аніж у сезон – тому люди не зволікають, а продовжують роман із літом. Так, саме їх, романи, наші читачі обирають частіше. Бо, зважаючи на спеку і мізки, які лінуються аналізувати, хочеться легкої літератури: Андрія Кузьменка, Братів Капранових, Наріне Абгарян, Єкатерини Вільмонт.

А ось діти з ефектними списками шкільної літератури не такі щасливі, бо і дзвоник пролунав, і Шуфутинський календар перегорнув. Ми їх заспокоюємо, додаючи цікавинок залежно від улюбленого жанру. Повертаються вже більш усміхнені.

А мій секрет боротьби з осінніми пазурами печалі – кидати в них матеріалізовану творчість: вишивку, елементи декору, заціловану кішку. Цього достатньо майже завжди. А якщо ні, тікаю до Клубу Анонімних Авторів і там пишу собі тексти – ото кайф!»

Аліса Бажукова, чемпіонка світу з кікбоксингу, 15-разова чемпіонка України з кікбоксингу та таїландського боксу:

«На депресію не страждаю, оскільки часу на це не маю. Осінь взагалі не є для мене депресивною порою. По-перше, восени в мене день народження. По-друге, це такий перехід від дуже спекотної пори до прохолодної, коли можна одягнути легеньку курточку й сукню і відчувати себе пречудово. А люди, які займаються спортом, отримують такий гормон, як ендорфін (гормон щастя – авт.), який взагалі не дає страждати. Так що – всі у спорт!»

Павло Жидков, координатор арт-групи «Творчий Кременчук»:

«Не впевнений, що існує ця сама «осіння» депресія. Це позасезонне явище. У плані творчості вона завжди допомагала, тому я ніколи не прагнув її долати.
Навпаки, радів її приходу, адже в щасливому застої нічого не писалося. Мені здається, що поняття осінньої депресії пов’язане з тим, що люди бачать прихід холодів і смерть всього живого навколо. Але це щорічна закономірність. І навряд чи осінь несе депресію сама по собі. Все у нас в голові, як-то кажуть».

Сергій Артеменко, тренер з йоги:

«Я не чіпляюсь за веселощі, емоційні злети і щастя, без осуду стараюся сприймати біль, образи і горе. Я знаю, що все мине. І на проблеми, і на успіх стараюсь дивитися з різних кутів. Як на урок та божу благодать».

 

Тетяна Красельникова

Підписуйся на розсилку новин на каналі Telegram. Дізнавайся першим найважливіші та найцікавіші новини!

Facebook Twitter Instagram Кременчугская газета на Youtube telegram Facebook Live
Если Вы нашли ошибку в тексте, выделите слово, нажмите CTRL+Enter и отправьте сообщение в редакцию

Другие новости

Афиша Кременчуга
Орфографическая ошибка в тексте:
Чтобы сообщить об ошибке, нажмите кнопку "Отправить сообщение об ошибке". Также вы можете добавить свой комментарий.

Мы в Telegram

Подписаться