А також побільше теревенити, займатися спортом та їсти хумус.
В.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун пояснила українцям, що осінню нудьгу можна побороти не тільки пледом з какао, а й правильним відпочинком. Про це вона написала на своїй сторінці в Facebook. За її словами, в період, коли дні стають коротшими і холодніше, у людини зменшується енергія і сили. Це наслідок нестачі світла, так як людському мозку не вистачає серотоніну - речовини, яке тримає нас в тонусі і дарує відчуття радості і щастя. Зате мелатонін (гормон, який виділяється вночі і допомагає нам засинати) утворюється набагато в більшій кількості. У людини зсуваються біоритми.
«Тому ще один челендж для багатьох восени і взимку - прокидатися вранці, поки не зійде сонце. На тлі цього може навіть розвинутися сезонне афективне порушення, а не просто реакція на холод або лінь», - пояснює Супрун.
Вона пропонує кілька способів, які допоможуть тримати тіло в тонусі і успішно пережити холод і брак світла. Найчастіше перебувати при денному світлі. Яскраве світло і часте перебування днем на вулиці допоможуть простимулювати мозок і змусити його утворювати серотонін. А в деяких дослідженнях навіть вказують, що як денне, так і яскраве світло в приміщенні покращують соціальну взаємодію і настрій.
Бути фізично активними. Енергійний рух у холодну погоду допоможе нам не замерзнути, не набрати ваги і створити ще більше серотоніну, а також вітаміну D. Тому корисно одягатися тепліше і сміливо виходити на прогулянки. До того ж зимові види спорту - хороші ліки проти сезонного смутку. Соціалізуватися і намагатися більше спілкуватися. Оскільки це потужний стимулятор мозку. Читання книг у затишному теплому кріслі - це прекрасно, проте не варто себе повністю ізолювати. Спілкування і підтримка суттєво зменшують ризик депресивних станів, синдрому вигорання і серцево-судинних захворювань.
Стежити за своїм раціоном. За інформацією Супрун, молочна продукція, хумус і фалафель багаті триптофаном - амінокислотою, з якої утворюється такий необхідний людині серотонін. До цього варто додати фізичну активність, так як вона сприяє поглинанню триптофану мозком.
«А ось популярні ліки проти нудьги - шоколад і м'яке світло свічок нам не допоможуть підбадьоритися. Недолік світла і солодощі здатні швидше посилювати млявість нашого мозку», - розповіла Супрун.
Аріна Алініна
