Як впоратися з безсонням в умовах війни: прості поради

Ноги тримайте у теплі - так ви сигналізуєте мозку, що настав час спати.

Центр протидії дезінформації при РНБО України наводить кілька порад як впоратися з безсонням.

Про це йдеться у відповідному повідомленні у Facebook.

Безсоння - це одна з природних захисних реакцій організму на перебування у небезпеці.

Отже, як впоратися з ним:

• лягайте у ліжко, коли відчуваєте сонливість;
• провітрюйте приміщення перед тим, як лягаєте, оптимальна температура - 18-20°C;
• протягом дня робіть фізичні навантаження, але не менше, ніж за три години до початку сну; фізичні навантаження допомагають боротися з гормоном стресу;
• вечеря має бути легкою, щоб не сповільнювати вироблення гормону мелатоніну, завдяки якому ми спимо;
• у другій половині дня віддайте перевагу теплій воді, трав’яного чаю замість чорного, зеленого чи кави;

• ноги тримайте у теплі - так ви сигналізуєте мозку, що настав час спати;
• робіть дихальні вправи для розслаблення м’язів тіла;
• використовуйте «білий шум», що допомагає навіть малюкам;
• відновлюйте рутину мирного часу.

"Бажаємо вам швидко засинати, адже сон - це запорука здоров’я!", - йдеться у повідомленні.

За матеріалами ТСН